Ken je dat gevoel? Die dagen waarop je het liefst de hele wereld vervloekt, waarop je buik krampt alsof er een legertje kabouters aan de binnenkant een feestje viert en waarop je het liefst de hele dag onder de dekens zou willen kruipen? Ja, we hebben het over die tijd van de maand…
Maar wat als ik je zeg dat het niet zo hoeft te zijn? Dat een pijnlijke menstruatie niet iets is waar je je zomaar bij neer hoeft te leggen? Dat er dingen zijn die je kunt doen om die pijn te verlichten en je menstruatie een stuk aangenamer te maken?
Je bent niet alleen! Veel vrouwen ervaren menstruatieklachten, maar dat betekent niet dat het ‘normaal’ is of dat je ermee moet leren leven. Laten we samen eens kijken naar wat er speelt en wat je eraan kunt doen.
Waarom doet mijn menstruatie zo’n pijn?
Pijnlijke menstruatie, ook wel dysmenorroe genoemd, kan verschillende oorzaken hebben. Vaak spelen hormonen een rol, maar ook andere factoren kunnen bijdragen aan de pijn:
- Prostaglandines: Dit zijn hormoonachtige stoffen die een rol spelen bij ontstekingen en pijn. Tijdens je menstruatie produceert je lichaam meer prostaglandines, wat die vervelende krampen in je baarmoeder kan veroorzaken.
- Stress: Zowel fysieke als mentale stress kunnen je hormoonhuishouding beïnvloeden en een rol spelen in menstruatieklachten. Wanneer je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, het bekende stresshormoon. Een tijdelijke piek in cortisol is op zich geen probleem, maar chronische stress kan leiden tot een constant verhoogd cortisolniveau. Cortisol en progesteron, het hormoon dat helpt om je baarmoederslijmvlies in stand te houden, gebruiken namelijk dezelfde bouwstenen. Bij chronische stress gaat je lichaam voorrang geven aan de productie van cortisol, waardoor er minder bouwstenen overblijven voor progesteron. Dit kan leiden tot een disbalans tussen oestrogeen en progesteron, wat zich kan uiten in heftigere menstruatiepijn, een onregelmatige cyclus en andere klachten.
- Voeding: Wat je eet kan invloed hebben op de intensiteit van je menstruatieklachten. Bewerkt voedsel, suiker en cafeïne kunnen ontstekingswaardes in het lichaam verhogen en de intensiteit van de buikkrampen verergeren.
- Slaap: Een goede nachtrust is super belangrijk voor een goede hormoonbalans. Tijdens je slaap vinden er namelijk belangrijke herstelprocessen plaats. Wanneer je slaapt, daalt je cortisolniveau. Cortisol is het hormoon dat vrijkomt bij stress, en een chronisch verhoogd cortisol kan je hormoonbalans behoorlijk in de war brengen en menstruatieklachten verergeren. Een goede nachtrust helpt dus om je cortisolniveau te reguleren, waardoor je minder last kunt hebben van menstruatiepijn.
- Andere factoren: Roken, frequent alcohol drinken, overgewicht en bepaalde medische aandoeningen kunnen ook een rol spelen bij pijnlijke menstruatie.
Wat kun je eraan doen?
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om je menstruatie een stuk aangenamer te maken. Hier zijn een aantal tips die je kunt proberen:
Voeding:
- Eet gezond en gevarieerd: Kies voor veel fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.
- Vermijd zo veel mogelijk bewerkt voedsel: Suiker, transvetten en andere toevoegingen kunnen ontstekingen in het lichaam verergeren.
- Drink voldoende water: Hydratatie is belangrijk voor een goede doorbloeding en kan helpen krampen te verminderen.
- Let op cafeïne en alcohol: Deze kunnen je klachten verergeren.
Slaap:
- Zorg voor voldoende slaap: Probeer elke nacht 7-8 uur te slapen.
- Creëer een goede slaaproutine: Ga op vaste tijden naar bed en sta op, ook in het weekend.
- Vermijd blauw licht: Leg je schermen minimaal een uur van te voren weg.
- Ontspan voor het slapen: Neem een warm bad, lees een boek of doe wat yoga.
Stress management:
- Zoek naar manieren om te ontspannen: Yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen of een wandeling in de natuur kunnen helpen om stress te verminderen.
- Doe dingen die je leuk vindt: Plan tijd in voor dingen waar je echt van geniet.
- Praat erover: Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt.
Beweging:
- Beweeg regelmatig: Lichte lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen, lichtere krachttraining, of yoga, kan helpen om krampen te verminderen.
- Luister naar je lichaam: Forceer jezelf niet en doe wat goed voelt.
Warmte:
- Gebruik een warmwaterkruik: Leg een warmwaterkruik op je buik of onderrug om de krampen te verlichten.
- Neem een warm bad of douche: Warmte kan helpen om je spieren te ontspannen.
Supplementen:
- Magnesium: Magnesium kan helpen om spieren te ontspannen en krampen te verminderen.
- Visolie: Visolie bevat omega-3 vetzuren die ontstekingen kunnen remmen.
Kruiden:
- Gember: Gember kan helpen om pijn te verlichten en ontstekingen te remmen.
- Kamille: Kamille heeft een ontspannende werking en kan helpen om krampen te verminderen.
Andere tips:
- Gebruik 100% katoenen tampons en/of maandverband of een menstruatiecup: Hier zitten geen schadelijke stofjes in die je klachten erger kunnen maken.
- Masseer je buik: Zachte massage kan helpen om krampen te verlichten.
Het is belangrijk om te onthouden dat elk lichaam anders is en dat het even kan duren voordat je de juiste aanpak hebt gevonden. Experimenteer met verschillende tips en ontdek wat voor jou het beste werkt.
Wil je meer tips en adviezen over hormonen en een gezonde levensstijl? Volg me dan op Instagram! Daar deel ik regelmatig waardevolle informatie en inspiratie om je te helpen je goed te voelen in je eigen lichaam.
